Artritis reumatoide: Medidas posturales
Las malas posturas producen un reparto desigual del peso sobre las articulaciones por lo que usted deberá tomar actitudes posturales correctas.
Medias posturales
- Al estar sentado, la espalda debe estar recta y apoyada sobre un respaldo.
- Evita los sillones que se hunden mejor procura un asiento firme, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo.
- Evita permanecer mucho rato de pie o sentado, cambia de postura cada cierto tiempo y en tus actividades diarias, intercala periodos de reposo.
- Evita cargar objetos pesados y caminar por terrenos irregulares es recomendable utilizar un calzado amplio y cómodo.
- Dobla las rodillas y evita doblar la columna para recoger objetos del suelo, lleva los pesos lo más cerca posible de su cuerpo.
- Durante tu descanso nocturno utiliza un colchón sobre una superficie firme.
- Mantén un peso corporal adecuado pues cuanto más peso tenga, más tensión soportarán sus articulaciones especialmente la columna, rodillas, caderas y pies.
- Adopta posturas correctas, cómodas o fáciles de mantener durante la actividad como durante el descanso.
- Evita mantener la misma posición durante mucho tiempo.
- Simplifica el trabajo para ahorrar energía.
- Facilita la realización de tus tareas domésticas con el empleo de dispositivos de uso cotidiano para reducir el esfuerzo de sus articulaciones y reparte el peso entre las dos manos.
- Coloca un cojín en la región lumbar cuando se siente a ver la televisión o utilizar un banco al planchar.
- Dispón los objetos a una altura adecuada para reducir la necesidad de flexionar las rodillas en nuestra actividad cotidiana.
- Para abrir un frasco debes usar un abre-frascos o simplemente colocarlo sobre una superficie que no resbale y hacer presión hacia abajo antes de girar.
- No exprimas con demasiada fuerza la ropa mojada para extraer el agua, solo escúrrala.
- Lleva el bolso sobre el antebrazo.
- Usa objetos o aparatos que hagan fácil tus actividades.
- Referencias: Dossier sobre Artitis Reumatoide. ¿Cómo se trata? Disponible en: https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2017/04/50_Artritis-Reumatoide_ENFERMEDADES-A4-v03.pdf (Último acceso: 28 de enero de 2019)
- Eat seafood twice a week: 10 tips to help you eat more seafood. (2017).
choosemyplate.gov/ten-tips-eat-seafood - Giuseppe DD, et al. (2012). Long term alcohol intake and risk of rheumatoid arthritis in women: a population based cohort study. DOI:
10.1136/bmj.e4230 - Giuseppe DD, et al. (2013). Long-term intake of dietary long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids and risk of rheumatoid arthritis: a prospective cohort study of women. DOI:
10.1136/annrheumdis-2013-203338 - Post-traumatic arthritis. (2014).
my.clevelandclinic.org/disorders/arthritis/hic-post-traumatic-arthritis.aspx