Artrosis cervical: Que debes hacer

Artrosis cervical: Que debes hacer.

La higiene postural es aprender a realizar, del modo más adecuado para la columna, las posturas, movimientos y esfuerzos en las actividades cotidianas, para reducir la carga que soporta la columna cervical.

Recomendaciones para disminuir el dolor cervical

El dolor cervical es una enfermedad frecuente, el 23-70 % de la población ha padecido dolor o rigidez cervical en algún momento de su vida. Habitualmente el dolor se localiza en la región posterolateral del cuello y de hombros, acompañándose de limitación de la movilidad.

Consejos prácticos a tener en cuenta en la cervicalgia mecánica:

Evitar mantener posturas forzadas durante periodos de tiempo prolongados.
No realizar giros bruscos del cuello y movimientos de extensión forzada.
Utilizar asientos con reposabrazos para la lectura, de esta forma el libro quedará a una altura adecuada respecto a la cabeza.
Tener la precaución de que la pantalla o televisión estén situadas a la altura de los ojos, de modo que no sea necesario flexionar o extender el cuello para verla.
Durante el descanso nocturno evite las posturas de decúbito prono o boca abajo porque se mantiene el cuello en tensión, duerma de lado, con las caderas y rodillas flexionadas, utilice un colchón firme y una almohada de unos 20 cm de grosor para mantener la posición fisiológica del cuello.
Para incorporarse de la cama debe flexionar las rodillas, girar sobre un lado, sacar las piernas e incorporarse de lado hasta sentarse, impúlsese con las manos.
Al viajar, debe apoyar la cabeza en el reposacabezas del automóvil, que siempre debe quedar a la altura de los ojos.
Se debe mantener posturas fijas del cuello durante periodos de tiempo largos, movilícelo durante unos segundos.
Al sentarse mantenga la espalda recta y apoyada sobre el respaldo, las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas y los pies bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
En el ordenador, o tarea en mesa, apoye la espalda en el respaldo, y evite tener la cabeza demasiado inclinada hacia delante o hacia un lado, con los antebrazos apoyados en la mesa. El monitor frente a los ojos a unos 45 cm y ligeramente por debajo de éstos, aproximar la silla a la mesa para evitar inclinarse hacia delante, si debe girarse en la silla, no rotar el cuello, es mejor girar todo el cuerpo a la vez
Si tuviera que cargar bolsas manténgalas lo más cerca posible del cuerpo y reparta el peso entre ambos brazos.
Levante los objetos pesados sólo hasta la altura del pecho con los codos flexionados, no suba los pesos por encima de la cabeza, si debe colocar peso en alto o agarrarlo de un sitio alto, hágalo usando una banqueta.

Publicado el 13 julio 2022

Bibliografía

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