1. Levantar la pierna en extensión (Cuádriceps)

• Acostado en el suelo, doble la rodilla, manteniendo los pies en el suelo.
• Mantenga la otra pierna recta, dedos de los pies apuntando hacia arriba y elevarla.
• Aprieta los músculos del muslo de la pierna y mantenga la contracción durante 5 segundos.
• Con el muslo aún apretado, bájela lentamente al suelo.
• Repetir 10 veces.
• Hacer 2 repeticiones y cambiar de pierna.

      2. Levantar la pierna con banda elástica

• Acostado boca arriba, con una banda alrededor del pie, estirar la pierna hacia arriba.
• Mantener esta posición durante 20 segundos.
• Repetir 10 veces y luego cambiar de pierna.

3. Sentado, flexionar rodilla y cadera (Elevación de rodilla – cadera)

• Sentado recto en la silla, levantar la punta del pie hacia arriba, manteniendo la rodilla doblada.
• Elevar la rodilla, flexionando la cadera, mantener la pierna en el aire 5 segundos.
• Bajar lentamente a la posición de partida. Repetir 10 veces, descansar y hacer otras 10 repeticiones, después cambiar la pierna.
• Si resulta dificultoso al inicio, se puede ayudar con las manos a levantar la pierna.

4. Apretar un muslo contra otro

• Se puede hacer acostado en el suelo, con las rodillas dobladas.
• Se coloca una almohada entre las rodillas y se aprieta entre ellas la almohada.
• Se mantiene esta posición durante 5 segundos, relajar y repetir 10 veces.
• Si resulta muy difícil también puede hacer este ejercicio.

5. Estirar la parte posterior de la pierna (Estiramiento de la pantorrilla)

• Se utiliza una silla para mantener el equilibrio.
• Doblar la pierna derecha sin dejar que la rodilla vaya más allá de los dedos del pie.
• Paso atrás con la pierna izquierda, poco a poco se estira recta hacia atrás apretando el talón hacia el suelo y notando como se estira la pantorrilla.
• Mantener esta posición durante 20 segundos.
• Repetir dos veces y después cambiar de pierna.