¿Cómo relajarte si padeces de fibromialgia?

Una parte importante del control del dolor que provoca la fibromialgia es aprender a relajarse y reducir la ansiedad y la tensión que provoca la enfermedad.

¿En qué te ayudarán la relajación?

Las técnicas de relajación reducen los síntomas del estrés y el dolor además de ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, en especial, si padeces de fibromialgia
En la mayoría de los pacientes que padecen de fibromialgia, el dolor crónico es estrés crónico, cada sensación dolorosa que siente desencadena una reacción de estrés, por desgracia esta reacción agrava y genera aún más el dolor.

Cuando se consigue la relajación profunda, se producen los siguientes cambios:

Disminuye la producción y actividad de las hormonas del estrés.
Se producen neurotransmisores calmantes, aumenta la capacidad o poder cognitivo,
Se relajan los músculos,
Mejora la circulación y el ritmo cardiaco disminuye.
La respiración se hace más pausada y profunda.
Aumenta la respuesta inmunológica.
El sistema nervioso deja de estar dominado por su rama excitante simpática, por lo que baja la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Mejora de la digestión.
Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales.
Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales.
Disminución de la tensión muscular.
Mejora de la concentración y el estado de ánimo.
Mejora de la calidad del sueño.
Disminución de la fatiga.
Disminución de la ira y la frustración.
Aumento de la confianza para lidiar con problemas.
Cada una de estas acciones disminuyen el dolor.

¿Cómo relajarte?

Busque un lugar tranquilo donde pueda estar sin ser molestado ni interrumpido.
Cierre los ojos y concéntrese en relajar todo su cuerpo, parte por parte.
Haga respiraciones profundas y adopte una actitud tranquila, pasiva.
Repita mentalmente una palabra o frase sencilla y tranquilizadora.
Cuando le surjan pensamientos, déjelos marchar y vuelva a su palabra o frase.
Pasados diez a veinte minutos, abra los ojos y quédese algunos minutos más sentado en silencio.

Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación junto con otros métodos de afrontamiento positivos, como pensar de manera positiva, buscar el humor, resolver problemas, administrar el tiempo, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y acercarte a familiares y amigos que te brinden apoyo.

La relajación voluntaria es una técnica valiosa que puede ayudarle a lidiar con el estrés cotidiano y con el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como el dolor provocado por tu enfermedad por lo que esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer para superar el dolor.

Publicado el 4 mayo 2022

Bibliografía

https://www.dolor.com/para-sus-pacientes/manejo-y-tratamiento-del-dolor/tecnicas-relajacion-dolor

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