El ejercicio tiene como finalidad aliviar el dolor y fortalecer los músculos además de mejorar la circulación sanguínea, mejorar el estrés y el insomnio.

1. Sentada con los brazos a los lados del cuerpo, gire la cabeza a un lado y luego al otro, lentamente. Aguante 5 segundos en cada lado. Repita el ejercicio 10 veces.
2. Levante la parte superior de los hombros hasta sentir una ligera tensión en el cuello y en los hombros, aguante 5 segundos y relaje los hombros hacia abajo hasta alcanzar la posición normal. Repita 10 veces.
3. Entrelaza los dedos gira las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos. Las palmas de las manos deben quedar mirando hacia arriba. Píense en alargar los brazos a medida que sientas el estiramiento en tus brazos y en los laterales superiores de tu caja torácica.
4. Sentada, coloque sus manos hacia atrás, con su mano derecha tira suavemente de su brazo izquierdo hacia abajo cruzándolo por detrás de la espalda e inclina la cabeza lateralmente hacia el hombro derecho. Aguanta de 10 a 15 segundos.
5. Parada, sacude los brazos y manos a los lados del cuerpo durante 10 o 12 segundos, mantenga la mandíbula relajada y deje que los hombros cuelguen en la misma medida que se sacude la tensión.
6. Agarra el codo derecho con la mano izquierda, tira suavemente del codo hacia detrás de la cabeza hasta sentir una cómoda tensión de estiramiento en el hombro o zona posterior del brazo.
7. Entrelaza los dedos y estire los brazos hacia delante, las palmas de las manos deben estar hacia afuera, sienta el estiramiento en sus brazos y en la parte posterior de la espalda, mantenga  la posición por 10 segundos.

Consejos útiles

• Usted debe encontrar el momento idóneo durante el día para realizar los ejercicios sin interferencia.
• Si no puede realizarlos un día, continúe su rutina al día siguiente para que no pierda el terreno ganado.
• Puede alternar con otras formas de ejercicios como nadar y caminar.
• Si tiene alguna duda consulte a su médico.