1. Ejercicio del Gato

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, sobre todo de la zona lumbar.

• Arrodíllese en el suelo y ponga las manos delante de usted.
• Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
• Inhale profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza, inclinando la pelvis hacia arriba.
• Exhale profundamente y meta el abdomen hacia adentro, arqueando la columna vertebral, bajando la cabeza y la pelvis como un «gato».
• Repita esto varias veces

• 2. Estiramientos lumbares

El estiramiento muscular y con especial énfasis de la musculatura de la espalda, es un tipo de ejercicio que resulta necesario para liberar un poco las adherencias que se van formado en las vértebras

• De pie, con las piernas separadas y las manos apoyadas en la cadera, gire el torso a un lado y al otro.
• Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho, agarre las piernas con las manos por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia los glúteos. Desde esta posición eleve las caderas del suelo y lleve más las rodillas al pecho, así, extienda las piernas y mantenga la posición por alrededor de 20-30 segundos.
• De pie, con las piernas ligeramente separadas y extendidas, apoya los brazos sobre una superficie, los extienda e incline el torso hasta formar con el cuerpo un ángulo de 90 grados. Para estirar baje más el torso hacia el suelo, mantenga la posición unos 30 segundos y repetimos una vez más.

• 3.Ejercicios de Pilates

El Pilates además de ayudar a fortalecer los músculos, también mejora la flexibilidad articular.

• Roll up: Debe sentarse en el suelo con las piernas estiradas y proceder a intentar agarrar los pies con las manos manteniendo la tensión muscular alrededor de quince segundos, hacer múltiples repeticiones.
• Flexiones: Acuéstese boca abajo y a continuación con las rodillas apoyada en el suelo y la espalda, cabeza recta, debe realizar una flexión procurando realizarlo con lentitud y sintiendo la tensión muscular. Repita el proceso mínimo 10 veces.

Estos ejercicios son aptos para realizarse al despertarnos, antes de ir a dormir y en la oficina, para relajar la espalda tras pasar determinado tiempo sentados.