El primer paso es buscar ayuda médica para controlar los dolores, con las indicaciones de tu médico. Sin embargo seguir las siguientes recomendaciones también te ayudará a combatir el insomnio:

1. Mantener pensamientos positivos sobre la fibromialgia.
2. Regular la hora de acostarse y levantarse.
3. Limitar el tiempo que pasa en la cama, a la cantidad de horas que realmente necesita para dormir.
4. Eliminar las siestas durante el día.
5. Mejorar el estilo de vida en cuanto a la alimentación, practicar ejercicios, eliminar el consumo de tabaco y de bebidas alcohólicas.
6. Reducir las actividades que interfieren en el sueño, el objetivo principal es asociar la cama con el sueño, la hora de acostarse y el entorno del dormitorio con la sensación de relajación, somnolencia y sueño.
7. Ir a la cama sólo cuando tenga sueño.
8. Salir de la cama cuando no puede conciliar el sueño después de 10 o 15 minutos de intentarlo, relájese, salga fuera del dormitorio, haga ejercicios respiratorios y físicos, vuelva a acostarse de nuevo.
9. Utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir.
10. Evitar mirar la televisión, no escuchar la radio, ni comer o leer en la cama.
11. Dormir el número de horas necesario, el cual varía de una persona a otra, aunque la media de horas de sueño diaria es de 7 horas.

Estas recomendaciones te ayudarán a desarrollar habilidades que permiten el control del insomnio y recuperar el sueño en pacientes con fibromialgia, de manera que pueda manejar las dificultades que presenta para dormir. Se requiere tiempo, paciencia y esfuerzo para llegar al objetivo de dormirse pronto y reducir el tiempo que pasa despierto en la mitad de la noche. Los beneficios se irán haciendo más evidentes con el tiempo y la práctica continua.

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