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Fibromialgia: Respiración profunda, dolor, ansiedad y estrés

Realizar el ejercicio de respiración profunda es muy sencillo, al practicarlo varias veces al día disminuye los ciclos de estrés, ansiedad y dolor que provoca la fibromialgia.

 

La respiración profunda

El oxígeno es un elemento imprescindible para que el organismo funcione correctamente porque interviene en la gran mayoría de los procesos vitales y si padecemos de fibromialgia dobla su importancia, por lo que existe una relación directa entre la respiración y nuestra condición física.

  • Ayuda a eliminar toxinas de una manera eficaz.
  • Disminuye el dolor gracias a la liberación de endorfinas.
  • Aporta paz y bienestar a la persona que la práctica de forma regular.
  • Mejora la capacidad del cuerpo para asimilar los alimentos.
  • Brinda fuerza y salud a los pulmones,
    mejora la capacidad pulmonar previniendo al organismo de enfermedades respiratorias.
  • Permite mejorar nuestro esquema corporal y, sobre todo, el eje espalda-cuello.
  • Favorece el funcionamiento del sistema nervioso, el oxígeno que reciben nuestro cerebro, columna y nervios permite una buena relajación de los mismos, comunicando este estado de calma a la mente y cuerpo.
  • Incrementa el número de glóbulos rojos.
  • Aumenta la vitalidad del corazón,
    respirar profunda y lentamente aumenta la eficiencia de las funciones cardíacas previniéndonos de posibles deficiencias.

 

¿Cómo hacer los ejercicios de respiración profunda?

Ejercicio 1

  • Busca un lugar cómodo para sentarte o acostarte.
  • Coloca una mano en el abdomen, justo debajo de las costillas y la otra mano en el pecho.
  • Realiza una respiración profunda por la nariz a medida que el abdomen se levanta (el pecho no debe moverse).
  • Deja salir el aire con los labios fruncidos, siente cómo el abdomen se desinfla a medida que usas tu mano para sacar todo el aire.
  • Repítelo de 3 a 10 veces, toma nota de cómo te sientes.

 

Ejercicio 2

  • Iniciaremos tapando con un dedo de la mano derecha la narina derecha o lado derecho de la nariz.
  • Inhalamos suavemente el aire por la narina izquierda y exhalamos por el mismo lado.
  • Repetirá este ejercicio dos veces y posteriormente lo realizará del lado contrario al que inició.

Respirar adecuadamente es importante incluso en momentos de descanso o cuando dormimos, es esencial mantener atención y cuidado a nuestra respiración para estar seguros de realizarla correctamente y así garantizar el rendimiento de nuestro organismo en todos los momentos de nuestro día.

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