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Recomendaciones para disminuir el dolor articular

Más del 70% de los pacientes que padecen alguna enfermedad reumática sufren de dolor

Dolor

Al sufrir dolor los pacientes reumáticos pueden quedar atrapados en un círculo vicioso que implica la pérdida de capacidad de movilidad, el incremento de la depresión, estrés e insomnio. El dolor contribuye a intensificar cada una de estas afecciones y puede llegar a experimentar una sensación de gran frustración.

Al implementar las siguientes actitudes y comportamientos podrás mejorar las consecuencias que genera el dolor.

  • Ten pensamientos positivos, ya que la mente puede afectar la percepción del dolor, trabaje diariamente para convertir los pensamientos negativos en positivos, pronuncie palabras positivas al inicio y durante el día.
  • Piensa acerca de las cosas positivas que tenemos en nuestra vida y en nuestra personalidad.
  • Gasta sabiamente tu energía prioriza las tareas, modera el ritmo y toma descansos frecuentes, sobre todo los días en que los síntomas aumentan.
  • Reduce el estrés las personas que se estresan demasiado a menudo tienen los músculos tensos, lo que puede aumentar el dolor.
  • Pide ayuda cuando la necesites busca ayudar que te ayuden a completar las tareas debes realizar.
  • Busca distracciones identifica las actividades que te distraigan de los síntomas, como salir con amigos, ver películas divertidas, leer, caminar.
  • Practica técnicas de relajación y meditación añade más tiempo de relajación en los días en los que el dolor sea más fuerte.
  • Prueba practicar yoga oraciones, masajes, escuchar los sonidos de la naturaleza u otros sonidos relajante.
  • Realiza ejercicios de respiración profunda.
  • Evita realizar movimientos que provoquen dolor y mayor estrés articular.
  • Organiza tu actividad evita desplazamientos inútiles, ordena adecuadamente las tareas, elimina las tareas inútiles o poco productivas y evita trabajos agotantes.
  • Utiliza dispositivos que ayudan a las personas a ejecutar las tareas cotidianas, disminuir el dolor, mantener las articulaciones en la mejor posición para su funcionamiento, además de servir como palanca cuando se necesita y extender el alcance de sus movimientos.
  • No te automediques, si crees necesario modificar tu tratamiento, consulta a tu médico para evitar problemas.
  • Aliméntate de forma adecuada, elimina los alimentos que te causan alergia y los industrializados, los cuales intensifican el dolor.
  1. Daltroy L, Liang M. Advances in patient education in rheumatic disease. Ann Rheum Dis. 1991 June; 50(Suppl 3): 415417. 
  2. Bagley C. Neck Pain. EnFiebach H (ed.). Principles of Ambulatory Medicine, 7th ed. Lippincott Williams & Wilkins, 2007, p 1157-1162

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