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Ejercicios recomendados para la tendinitis pata de ganso
La pata de ganso es una estructura anatómica ubicada en la parte interna de la rodilla, formada por unión de los tendones de tres músculos (sartorio, grácil y semitendinoso).
6 Ejercicios para la tendinitis de pata de ganso
- Siéntate al suelo con las piernas extendidas delante de ti, coloca un rodillo de espuma debajo de los isquiotibiales en el lado afectado, ruédalo por la parte posterior del muslo.
- Ponte en cuadrupedia, extiende la pierna en la que sientas dolor, coloca el rodillo de espuma debajo de cuádriceps y hazlo rodar muy despacio a lo largo del muslo.
- En posición de cuadrupedia, coloca el rodillo de espuma justo debajo de la pata de ganso, en la parte interna de la espinilla, debajo de la rodilla y hazlo rodar, sin provocar dolor excesivo.
- Siéntate en el suelo, extiende la pierna que te duele delante de ti, dobla la parte superior del cuerpo hacia el pie, permanece en la posición unos 60 segundos.
- Agarra el pie por detrás, de forma que estire la zona delantera del muslo durante 60 segundos.
- Siéntate y une las dos plantas de los pies, presiona las rodillas hacia abajo con los codos por 60 segundos.
- Jaime Gutiérrez Gómez, Mariano Fernández Fairen, Santiago Sandoval Haro, Tendinitis y bursitis de la pata de ganso, Volumen 10, Número 3 Jul.-Sep. 2014
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