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Fibromialgia: ¿Cómo controlar el dolor con terapia cognitiva?

El objetivo de la terapia cognitiva es mejorar el estado de ánimo, el comportamiento actual y lograr que usted cambie la forma negativa de pensar sobre su enfermedad.

Terapia cognitiva

  • Es una técnica psicológica para disminuir el dolor crónico, es una forma de psicoterapia relativamente nueva que consiste en enfrentar los pensamientos negativos de modo cognitivo o racional, no emocional.
  • El objetivo de la terapia cognitiva es mejorar el estado de ánimo y el comportamiento cambiando la forma negativa de pensar.
  • Ayuda a la persona que padece de fibromialgia, a ver el mundo de un modo más realista y menos pesimista.
  • La terapia cognitiva es un potente instrumento para reducir el estrés y disminuir el daño causado por el dolor crónico que provoca la fibromialgia, aplicada correctamente sirve para elaborar pensamientos que ponen fin directamente al dolor.
  • Con una buena práctica se aprende a generar pensamientos con poder analgésico, estos pensamientos alivian el dolor al activar la fuerza de uno de sus más valiosos aliados que es el efecto del poder mental.

Existen múltiples técnicas dentro de la terapia cognitiva dentro de las que se destacan la visualización, relajación y meditación.

Visualización

  • La visualización es una técnica que se emplea en terapia psicológica para reducir el estrés y la ansiedad y lograr que el cuerpo y la mente entren en un estado profundo de relajación.
  • Mediante esta técnica, se conectan una serie de imágenes imaginarias con emociones positivas, las cuales sirven para poder, posteriormente, cambiar los pensamientos negativos y conseguir un estado de bienestar óptimo.
  • Visualizar es muy sencillo y requiere poco aprendizaje cuando usted lo hace repetidamente es aún más fácil.
  • Una sesión de visualización suele durar entre 10 y 20 minutos, para hacerlo:
  • Colóquese en un lugar cómodo y apacible, sin distractores.
  • Cierre los ojos.
  • Respire profundamente tres veces y relájese todo lo posible.
  • Elimine toda la tensión de su cuerpo y valla relajándolo de pies a cabeza.
  • Tómese el tiempo que necesite.
  • Comience a concentrarse en una imagen de alivio del dolor (un día perfecto, un paisaje, una luz blanca, un lugar, un olor, un sonido etc.)
  • Mientras ve esa imagen diga en silencio lo que esta imagen significa para usted, trate de repetir una frase, por ejemplo: “Mi dolor se disminuye”.

La visualización es una técnica muy sencilla y segura, no se conocen riesgos directamente asociados a ella, donde ya se integran todos los sentidos creando una especie de “película mental”. No espere más le invitamos a realizarla y comparta los resultados.

1. https://educrea.cl/tecnicas-de-visualizacion-o-imaginacion-guiada/
2. https://cocinandoconhistaminosis.com/web/tag/tecnicas-de-visualizacion-o-imaginacion-guiada/
3. https://www.vidaysalud.com/visualizacion/

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