• Extensión de los dedos.Junte el pulgar y el resto de sus dedos. Manténgalos rectos, coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar y separe los dedos, luego júntelos lentamente sin permitir que la goma elástica se caiga. Repita 40 veces.
• Estiramiento del flexor de la muñeca.Mantenga el brazo recto, agarre sus dedos con la otra mano y lentamente doble los dedos hacia atrás, con la palma hacia fuera, hasta que sienta un estiramiento en la muñeca, mantenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
• Estiramiento del extensor de la muñeca.Mantenga el brazo recto, agarre sus dedos con la otra mano, lentamente doble los dedos y la mano hacia abajo, con la palma hacia usted, hasta que sienta el estiramiento encima de la mano, mantenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
• Rotación de la muñeca sin usar pesas.Siéntese en una silla con su antebrazo apoyado sobre su muslo o sobre una mesa. Con la palma de su mano hacia abajo, flexione la muñeca 3 pulgadas (7.6 cm) hacia arriba y luego bájela lentamente, voltee el antebrazo y repita con la palma hacia arriba. Repita cada ejercicio 20 veces.
• Encogimiento de hombros.Párese con los brazos a los lados, levante sus hombros hacia sus oídos y sosténgalos durante 1 segundo, luego mueva sus hombros hacia atrás, como si fuera a juntar los omóplatos, mantenga esta posición durante 1 segundo y luego relaje los hombros. Repita 20 veces.

Si padece del síndrome del túnel del carpo, realizar estos ejercicios como parte de su tratamiento le ayudará a aliviar el dolor y a aumentar su arco de movilidad. Consulte a su médico o terapeuta físico para que le indique qué ejercicios necesita hacer.