Artrosis: ¿Cómo tener un estilo de vida saludable?

La práctica del estilo de vida saludable favorece de innumerables formas al funcionamiento del cuerpo, de la mente y crea una barrera de prevención de enfermedades crónicas no transmisibles.

Vida saludable

Los principales factores de riesgo para la salud que existen en la actualidad son la mala alimentación y la falta de actividad física, los cuales favorecen el desarrollo de enfermedades crónicas entre ellas las reumáticas.

La incorporación y práctica de hábitos saludables mejora la calidad de vida y previene de padecer enfermedades como, artrosis, artritis, obesidad, diabetes, las enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

La suma de prácticas como realizar ejercicios, descansar lo suficiente y mantener una alimentación variada y equilibrada contribuyen al bienestar personal.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) estos son los factores que influyen en tener una vida saludable:

Actividad física

Unos 30 minutos de actividad física o ejercicios al día es lo aconsejable para la prevención de las enfermedades y mejorar la calidad de vida. Puedes caminar, bailar, andar en bicicleta, nadar, subir y bajar escaleras.

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Alimentación saludable

Para que el sistema inmunológico funcione correctamente se necesita un estado nutricional adecuado con una alimentación adecuada, inocua, balanceada y variada, integrada por de legumbres, futas, vegetales y proteínas de buena calidad como pescados, pollo o pavo. Debe reducir el consumo de alimentos ricos en azúcares y sal refinada, embutidos y alimentos procesados con alto contenido calórico y grasas.

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Dormir bien

El descanso es una necesidad del organismo, dormir lo suficiente y tener un buen descanso ayuda a pensar con claridad, a mejorar el estado de ánimo y a mantener el sistema inmunológico fortalecido. Se recomienda dormir entre 6 y 8 horas al día.

Hidratarse

Lo recomendable es tomar agua cada15 a 20 minutos y no esperar a tener sed. Evite fumar, el consumo de bebidas alcohólicas y sustancias psicotrópicas. .

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Publicado el 5 abril 2024

Bibliografía

1. Lic. Suhail Velázquez Cortés. Salud física y emocional [Internet]. México, Hidalgo: Universidad Autónoma del estado de Hidalgo; 2010
2. De Victoria AGMDR-LMF-GEM. Guía FINUT de estilos de vida saludable: más allá de la Pirámide de los alimentos. Nutrición hospitalaria. 2015; 31(5):2313–23.
3. Gabriela Rabe Cáez Ramírez NCF. Formar un estilo de vida saludable: otro reto para la ingeniería y la industria. Universidad de La Sabana Facultad de Educación. 2007;10(2):103–17.