Artritis reumatoide ¿Dormir mal afecta al sistema inmunológico?

El sueño es un factor clave para la salud, dormir muy pocas horas tiene un impacto negativo para tu organismo.

¿Dormir mal afecta al sistema inmunológico?

El sueño es un regulador importante del sistema inmunológico, porque durante el mismo se llevan a cabo las funciones necesarias para mantener el equilibrio del cuerpo.
La privación parcial de sueño repetida es decir dormir menos de 6 horas produce uno de los marcadores proinflamatorios IL-6, TNF-α y proteína C reactiva.
La falta de sueño disminuye la función de células que son claves para defendernos de las infecciones como los linfocitos T y los monocitos.
Dormir poco y mal, aumenta la probabilidad de desarrollar una serie de condiciones negativas para tu salud.
No solo se trata de dormir las horas necesarias, sino también de respetar el horario correcto de nuestro ritmo circadiano porque el ritmo de secreción de hormonas cortisol y adrenalina, estos, descienden en la noche y favorece diferentes actividades del sistema inmunológico.
El sueño sirve para reasignar recursos energéticos de funciones relacionadas con la vigilia, a procesos que facilitan la respuesta inmune a los nuevos desafíos infecciosos.
La reducción del sueño aumenta el riesgo de aterosclerosis, enfermedades cardíacas, resistencia a la insulina, obesidad, enfermedades cardiovasculares e incluso accidentes laborales.

Te recomendamos estos cambios en tu estilo de vida además del sueño para fortalecer el sistema inmunológico:

Duerme entre 7 y 8 horas diarias.
Añade alimentos integrales de origen vegetal en tu alimentación, y come más grasas saludables, limita los azúcares y los carbohidratos refinados.
Consume probióticos.
Realiza ejercicios moderados.
Bebe mínimo 2 litros de agua al día.
Toma pequeñas dosis de sol.
Controla el estrés y la ansiedad con ejercicios de relajación.
Usa suplementos que ayuden a fortalecer la respuesta inmunológica del cuerpo.

Publicado el 16 noviembre 2023

Bibliografía

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