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Artrosis de columna: Recomendaciones

Si padeces de artrosis en la columna, seguramente sufres dolor de espalda por lo que no debes levantar objetos pesados o torcerla, pero si estás obligado a hacerlo es imprescindible que sigas las siguientes recomendaciones

Recomendaciones

  1. Colócate lo más cerca posible del objeto que deseas mover o levantar.

  1. Contrae los músculos del estómago a medida que levantas o bajes el objeto.

  1. Agáchate flexionado las rodillas, nunca con la cintura.

  1. Sostén el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.

  1. Alce el objeto usando los músculos de las piernas.

  1. A medida que usted se ponga de pie con el objeto, no se incline hacia adelante mantenga la espalda lo más recta posible.

  1. Evite permanecer de pie por períodos largos. 

  1. Haga ejercicios para fortalecer los músculos.

  1. Mantenga un peso corporal adecuado.

  1. Duerma bien, el colchón debe estar en buenas condiciones y no ser ni demasiado blando ni demasiado duro. 

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  1. Ibrahim M, Hurlbert RJ. Nonsurgical and postsurgical management of low back pain. In: Winn HR, ed. Youmans & Winn Neurological Surgery. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023: chap 312.
  2. Corwell BN, Davis NL. Back pain. In: Walls RM, ed. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2023: chap
  3.  

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