Realizar ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la espalda evita la aparición de daños que interfieran o impidan realizar algunos movimientos.

1. Ejercicio “Gato y camello” Arquear la columna hacia arriba, flexionando el cuello, mantener 5 segundos. Arquear la columna hacia abajo, extendiendo el cuello y mantener 5 segundos.
2. Tumbarse boca arriba con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, inspirar profundamente por la nariz y expulsar el aire despacio por la boca, manteniendo inflado el abdomen.
3. Manteniendo la misma posición que en el ejercicio anterior, estirar las piernas y elevarlas de forma alterna.
4. Comenzar de nuevo tumbado sobre la espalda con las rodillas elevadas hacia el pecho sin llegar a sentir molestias. A partir de aquí, estirar una pierna y volver a la posición de inicio. Este ejercicio se deberá hacer primero con una pierna y luego con la otra.
5. Colocarse en posición fetal, con el muslo que se encuentra arriba hacia el pecho, dejando que la rodilla caiga hacia el suelo. A continuación, estirar la pierna que está arriba hasta extender la rodilla al completo. En este caso, se aconseja hacer el movimiento tres veces y luego darse la vuelta para realizar el ejercicio con la otra pierna.
6. Colocarse boca abajo con una almohada o cojín bajo el abdomen para estar más cómodo. Como en el primer ejercicio, hay que inspirar profundamente y expulsar el aire lentamente contrayendo abdomen y nalgas.

Estos ejercicios se deben realizar al menos tres veces por semana de forma lenta y suave, en series de 10 repeticiones. Además, recomendamos interrumpir el ejercicio si alguno de estos movimientos produce dolor, entumecimiento u hormigueo en las piernas y consultar a su médico.