1. Estiramientos

• Calentar al caminar en un solo lugar o levantar los brazos mientras estás sentado o parado durante 3 a 5 minutos.
• Mantener cada estiramiento durante 10 a 20 segundos antes de soltarlo.
• Repetir cada estiramiento de 2 a 3 veces.
• Usar una alfombra para hacer yoga puede ayudar a las personas a mantener la forma apropiada mientras se estiran.

1. Caminatas

• Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que ayuda con el acondicionamiento aeróbico, la salud del corazón y las articulaciones.
• Es esencial usar zapatos adecuados y permanecer hidratado, incluso si la caminata no es extenuante.
• Caminar lentamente al principio y luego incrementar el ritmo, cuando sea posible.

1. Movimientos fluidos como tai chi y yoga

• Tanto el tai chi como el yoga combinan la respiración profunda, los movimientos fluidos, las poses suaves y la meditación, incrementa la flexibilidad, el equilibrio y el rango de movimiento, mientras que también reducen el estrés.

1. Pilates

• El método Pilates es una actividad de bajo impacto que estabiliza las articulaciones y fortalece los músculos a su alrededor.
• Las personas que son nuevas en Pilates deberían empezar con una rutina para desarrollar la fortaleza muscular de forma segura.

1. Ejercicios acuáticos

• El agua ayuda a soportar el peso corporal, lo que significa que los ejercicios acuáticos no impactan mucho en las articulaciones.
• Nadar, los aeróbicos acuáticos y otros ejercicios suaves en el agua incrementa la flexibilidad, el rango de movimiento, la fortaleza y el acondicionamiento aeróbico.
• El agua reduce la tensión y la rigidez en las articulaciones.

1. Bicicleta

• La artritis reumatoide aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, es vital mantener el corazón lo más saludable posible.
• Los ejercicios en una bicicleta fija puede ser una manera segura de mover las articulaciones y mejorar la condición cardiovascular.
• La bicicleta reduce la rigidez, aumenta el rango de movimiento y fortalece las piernas.

Hacer ejercicios usualmente es muy útil para las personas con artritis reumatoide, ofrece una diversidad de beneficios, los cuales incluyen aliviar los síntomas, mejorar la función articular, fortalecer y aumentar la flexibilidad, ayudando al funcionamiento diario, mejorar la condición aeróbica y el estado de ánimo.