Fibromialgia: Como hacer que tu da no te agote

Fibromialgia: Como hacer que tu día no te agote

Si padeces de fibromialgia es probable que sientas fatiga, mucho cansancio y decaimiento por lo que te recomendamos poner en práctica estos consejos para que no te agotes demasiado.

Fragmenta el trabajo en tantas tareas pequeñas como te sea posible.
Planifica una lista de tareas y ve eliminando o tachando según las realices.
Concentrarse al máximo durante la realización de cada tarea o actividad.
Cada 25 o 30 min descansa y piensas en lo que sea, menos en el trabajo, al detener la tarea el cerebro descansa y las posibilidades de fatiga mental disminuyen.
Levántate de la silla, camina y estira las piernas un poco, lo que te ayudará a evitar el sedentarismo, el dolor de cintura, la rigidez articular, entre otros.
Aprende a decir NO, para que no te cargues con responsabilidades que no te corresponde.
Reduce el estrés.

Prueba técnica de relajación. Los métodos que ayudan a reducir el estrés y el dolor incluyen ejercicios de respiración y relajación, meditación, aromaterapia.
Establece límites, modifica tus horarios, reduce tu carga de trabajo o simplemente identificar y comunicar las necesidades que tienes.
Consulta a un terapeuta cognitivo conductual, esta forma de psicoterapia examina cómo el pensamiento influye en cómo nos sentimos y qué lo que hacemos, los enfermos de fibromialgia pueden tener muchos trastornos emocionales y la terapia puede ayudar a controlarla.

Publicado el 27 julio 2023

Bibliografía

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Hecht FM. Complementary, alternative, and integrative medicine. In: Goldman L, Schafer AI, eds.Goldman-Cecil Medicine. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 34.