Prevención de la bursitis trocantérica

Aunque la bursitis de cadera no siempre puede prevenirse, existen acciones que usted puede hacer para prevenir que la inflamación y otros síntomas empeoren.

¿Cómo prevenir la bursitis trocantérica?

Evite las actividades repetitivas que sobrecarguen las caderas.
Mantenga un peso adecuado, adelgace, si necesita hacerlo. El sobrepeso triplica la probabilidad de sufrir una bursitis de cadera, de modo que, es importante llevar una alimentación equilibrada.
Consiga un adaptador de zapato que calce bien para compensar diferencias en el largo de las piernas en caso de tenerla.
Mantenga la fuerza y la flexibilidad de los músculos de las caderas.
Haga reposo en fases iniciales de dolor, durante unos días para disminuir la inflamación.
Evite cualquier ejercicio físico intenso o ejercicios con impactos de cadera.
Realice ejercicios suaves de estabilidad para mejorar el control postural, la movilidad, disminuir la rigidez de la cadera y facilitar los movimientos.
Evite permanecer sentado mucho tiempo ya que aumenta la presión sobre la cadera.
No duerma sobre la cadera lesionada ya que la presión que ejerce su cuerpo aumentará la inflamación y como consecuencia el dolor.
Coloque un cojín en los glúteos al estar sentado para distribuir la carga y disminuir la presión en la zona adolorida.
Realice actividad física de 20-30 minutos al dia como caminar, andar en bicicleta o nadar porque te ayudarán a fortalecer la musculatura y disminuir la atrofia muscular por la inactividad.
Póngase fomentos fríos en la zona lateral de la cadera 2-3 veces al día durante 15 minutos.

Publicado el 21 abril 2023

Bibliografía

1. Hip bursitis (Bursitis de caderas). American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos). http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00409. Último acceso: 27 de junio de 2017.
2. https://www.orliman.com/tratar-la-bursitis-cadera/